Что нужно знать о технике Pomodoro

• Мы разбиваем работу на отрезки по 25 минут – «помидор».
• Потом 5 минут отдыхаем. И повторяем – 25 минут работы, 5 минут отдыха.
• После 4 таких «помидоров» устраиваем себе большой перерыв на 20-30 минут, отмечаем, радуемся и веселимся.
  

Чем так хороши именно 25 минут? Это же меньше, чем полчаса! Любой сможет проработать 25 минут, не отвлекаясь. С другой стороны – это все же довольно большой промежуток, за него можно успеть многое сделать, выучить и закончить.

Даем себе время сосредоточиться на деле, выключаем всякие уведомления, оповещения, звонки и смс-ки. Конечно, тут возможны варианты, но в идеале – чем меньше вы отвлекаетесь, тем эффективнее сможете поработать.

• Последнее по порядку, но не по значению. Это правило часто забывают, и иногда даже не упоминают в описаниях.
• Именно вознаграждение после напряженной 25-минутной работы делает технику «Помодоро» такой эффективной. Вы вознаграждаете себя и закрепляете хорошую привычку: работать сосредоточенно и эффективно. Вместо привычки откладывать, и работать спустя рукава и без желания.
• Позвольте мозгу с удовольствием отвлечься на что-то приятное. Налейте себе чашку кофе, пройдитесь немного, посмотрите в окно.
  

Это нормально. Особенно когда вы занимаетесь чем-то новыми и непривычным. Например, изучаете что-то новое. Пишите на малоизученную тему.

Просто продолжайте работать — и через несколько дней втянетесь. Чем лучше вы знакомы с темой — тем легче и приятнее этим заниматься.

Помните: небольшой дискомфорт перед началом – это нормально. Это неприятное дело дергает за ниточки вашего мозга. Просто начните – и уже через несколько минут дискомфорт исчезнет.

Раз уж нам все равно нужно работать – давайте делать это с удовольствием.

•  Сходите за чашечкой кофе 
•  Съешьте кусочек шоколада 
•  Сделайте растяжку 
•  Поболтайте с друзьями или коллегами 
• Посмотрите на что-нибудь красивое 
•  Просто прогуляйтесь 5 минут на свежем воздухе

Отвлечения обязательно будут. Это закон жизни какой-то. Начинаешь работать – сразу кто-то норовит помешать.

Постарайтесь обеспечить себе спокойное место. Объясните людям, чтобы не мешали. Отключите телефон, закройте все ненужные окна в браузере, можно вообще отключить интернет.

Это когда вам мешают другие люди. Но иногда враг – он внутри вас. И он тоже будет мешать. И с ним тоже нужно справиться.

Даем себе время сосредоточиться на деле, выключаем всякие уведомления, оповещения, звонки и смс-ки. Конечно, тут возможны варианты, но в идеале – чем меньше вы отвлекаетесь, тем эффективнее сможете поработать.

• Вдруг приходит в голову мысль: сейчас только проверю уведомления в фейсбуке; только проверю почту, и сразу за работу; только гляну, не появилось ли обновление на моем любимом сайте;
• Такие импульсы возникают с завидным постоянством. Если поддаться ему – все, работа остановилась. Иногда на 20 минут. Иногда на несколько часов.
• Лучший способ с ними справиться – просто спокойно понаблюдать за ними. Первые секунды это прямо сильнейшее желание. Но если сразу ему не поддаться — спустя несколько секунд простого наблюдения, он уже перестает быть таким сильным.
• Возникает импульс — просто наблюдаем несколько секунд – и спокойно отпускаем.
• И продолжаем дальше сосредоточенно работать. А вот в перерыве – пожалуйста, можно зайти в фейсбук, проверить почту и позвонить другу.
• Тогда, после выполненного трудового подвига – все эти развлечения становятся вдвойне приятнее и приносят гораздо больше удовольствия.
  

• «Помодоро» можно подстраивать под себя и свои нужды самым разным способом. Все зависит от вашего состояния, чем конкретно вы занимаетесь, и ваших предпочтений.
• Сколько времени я буду работать – 25 минут, 22 или 40 – зависит от моего настроения и того, что я делаю.
• Писать новый текст или редактировать, подбирать картинки или поменять что-то в коде – в зависимости от работы я могу выбрать наиболее подходящие себе отрезки времени. Иногда это всего 15 минут, иногда – целый час.
• Очень многое может зависеть от состояния. Если бодрость накатила редкостная – это одно. Если желания нет, и вообще как-то мрачно за окном – другое.
• Но иногда даже нескольких минут достаточно, чтобы продвинуться вперед. И иногда именно когда нет сильного желания что-то делать – получается придумать новый ход, или обходной маневр, или обойти препятствие с неожиданной стороны.
• Чем лучше вы знаете себя – тем эффективнее сможете использовать эту технику.
• «Помодоро» — очень удобная и действенная техника в борьбе с прокрастинацией.